co to seria

co do opuszczania to ci powiem ze tez mam tak, ze pierwsza seria jest gorsza od nastepnej, moze zrob sobei sciaganie drazka taka serie rozgrzewkaowa to bedzie ci lepiej szlo? Musisz wyczuc co cie dobrze rozgrzeje

[...] cyklu kreatynowego: ponad pół roku 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Monohydrat - stary poczciwym, dobry, Xpand i XEnergized (pierwsza seria z USA) kosmiczna petarda, Olimp Masacra2 - taki sobie, parę innych próbek 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Mam pytanie odnośnie połączenia tego wszystkiego. [...]

[...] serii po skończeniu jak siadłam na ziemi to straciłam czucie w tyłku a po ostatniej serii na chwilę mnie zmroczyło. Ledwo co wychodziłam spod tej sztangi. 1b. Ostatnia seria już ledwo co dociągnięta – za bardzo ręka pracowała a nie plecy. Ciężar zostaje. Prawa strona słabsza. 2a. Nie wiedziałam z jakim ciężarem startować więc dwie serie [...]

[...] Tak się zastanawiam, czy nie zejść nawet bo czasami pchałam z łydek – tyłek oczywiście spięty i tilt na górze ale jednak nie podobało mi się to „łydkowanie”. 1b. Pierwsza seria lekko szarpana więc nie dokładałam ale kolejna poszła ładnie więc dodałam. Plecy aż piekły i to nie od opalenizny. Będzie dokładka. 2a. W końcu jakoś mi poszedł ten [...]

[...] było dużo. Odczekałam jakąś dłuższą chwilę, bo i tak byłam zmasakrowana i się udało zmniejszyć na 40. I tak zostało. No i wyciskanie - postanowiłam dźwignąć te 20 kg. Druga seria jakoś poszła, ale w 3 to tak średnio miałam siłę. łopatki na razie nie bolą, zobaczymy co będzie jutro:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ [...]

[...] był problem zostały o 11 wzwyż, albo różowe. A że po damsku to na emeryturze, to wzięłam większe#-P a jak wzięłam, to telepawkę mam do teraz#-P 3. Inverty - pierwsza seria miałam wrażenie idealnie, ale do 6 powtórzenia;-D potem co raz gorzej. Bolą mnie dłonie głownie, a pod koniec to całe:-| 4. Good - nie było dobre, spalenizna na plerach [...]

[...] rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie w staniu *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 3. Martwy ciąg (klasyk) *1seria x sama sztanga *2seria x 50%CD *3seria x 75%CD *4seria x85%CD *5seria x 90%CD *6seria x 100%CD 4. Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. 5. Brzuch *Podciąganie prostych [...]

Polecam Ci swoj trening http://www.sfd.pl/MOCNY_TRENING%2C_BCAA_%21-t356692.html zrobilem na nim duze postepy. "Czwartek: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt) 2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt) - tego tutaj nie jestem pewien ?? 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 [...]

[...] obiecuje ze jak tylko dorwe kompa odrazu je wstawie :) Jutro pierwszy trening, po jego odbyciu napisze czy bardzo męczący, chociaz nie wydaje mi sie bo to tylko 15stki, gdzie jest 1 seria na cwiczenie :) ( tylko na wyciskanie na lawce mam zamiar dac ewentualnie 2 serie ). Takze tak, do jutra Panom, uzupełnie wszystko w miare mozliwosci :) YO :D

[...] jak wszystko plywa w tluszczu ********************************************* treningI: 1. RDL 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x6/60x6 tu ambitnie zalozylam ze bede dokladac 5kg co seria ale pierwsze 8powt. na 50 wybilo mi to z glowy 2a. Wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x7/40x7 2b. Uginanie na maszynie 4x8-10 40x10/45x8/45x7/40x8 3. MDS wymach [...]

[...] 3.WL płaska(sztanga) 80kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 37kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 29kg 6.Francuz leżąc 29kg 1.Najpierw rozgrzeweczka na mniejszych ciężarach,1 seria ładnie poszła,po drugiej miałem uczycie jakby serducho miało mi za chwilę wylecieć. 2.Muszę zacząć sobie dodawać mniej kg,bo dzisiaj leddwo zrobiłem,teraz dodawać będę [...]

[...] nie ma większych modyfikacji/ zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to rozgrzewka. Przy takiej ilości 5x5 to nie boli [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

[...] schodzić maksymalnie nisko i przytrzymywać na spięciu w górze. W rezultacie bardzo fajnie poczułem triceps i klatkę :-)). 6) Prostowanie przedramion trzymając sznur - seria wchodzona i schodzona ( hardcore! %-) ): (1x15 0kg + 1x15 11kg + 1x15 16kg) + (1x15 16kg + 1x15 11kg + 1x15 0kg) i (1x15 11kg + 1x12 16kg już było ciężkawo :-P + 1x10 [...]

[...] super, prostownik poczułem fantastycznie. I w zasadzie troszkę całe ciało. 5) uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x12 sam gryf (~20kg) 6) przyciąganie drążka do ciała: seria wchodzona i schodzona 1x12 12kg + 1x12 18kg ... 1x10 18kg + 1x12 12kg ... ( 1x12 0kg + 1x12 12kg ... 1x12 12kg + 1x12 0kg )x3 -> "..." oznaczają przerwę ;-). [...]

[...] 5) wiosłowanie: 1x12 10kg (skupianie się na 200% pracy łopatek) + 1x12 15kg + 2x12 17,5kg 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - fajne czucie prostownika, no i w pierwszych seriach i powtórzeniach trochę nogi doskwierały %-), ale z czasem przechodziło. 7) modlitewnik: 4x12 9kg - do dupy... Chyba zrezygnuję z niego na rzecz zwykłego przyciągania [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]

[...] na barki 3x8-12 3x12 x15kg---> fak-jea! Rekord rekordów! 8-) 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 3x12 x78kg--->najpierw to mnie ten ciężar przygniatał, ale ostatnio seria dobrze weszła 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez [...]